Le sommeil : Les 8 essentielles

Le sommeil…intimement lié à notre style de vie : alimentation, lieu d’habitation, agitation dans la maison…

Alimentation, état émotionnel, mental préoccupé ; la liste est longue de tout ce qui peut distraire nos nuits. Certaines huiles essentielles, synergies et hydrolats , aident à améliorer sa qualité et à éviter les insomnies :

Les 8 essentielles pour le sommeil:

• La lavande officinale  : Elle est l’une des huiles les plus populaires pour le favoriser. Elle possède des propriétés apaisantes et relaxantes qui aident à réduire l’anxiété et à favoriser la relaxation.
• La marjolaine à coquille, apaisante et rééquilibrante des systèmes jour/nuit perturbés :  réputée pour ses effets calmants sur le système nerveux, elle peut aider à réduire l’agitation mentale et à le rendre plus réparateur.
• La litsée citronnée, qui éloigne les pensées sombres, les petites déprimes
• La mandarine rouge : véritable sédatif naturel, diffusant autour d’elle une réelle ambiance de bien-être. Son parfum doux et fruité a des effets apaisants et relaxants, aidant à calmer l’esprit et à induire un sommeil paisible.
• Le petit grain bigarade: Cette huile essentielle possède des propriétés relaxantes et apaisantes, ce qui en fait un choix populaire pour favoriser le sommeil, soulage l’insomnie, favorise un sommeil plus profond.
• La camomille romaine : Connue pour ses propriétés calmantes, cette huile est souvent utilisée pour apaiser l’esprit et favoriser un sommeil réparateur.
• La bergamote : Elle possède des propriétés relaxantes et peut aider à réduire le stress et l’anxiété, favorisant ainsi un sommeil de meilleure qualité.
• Le géranium rosat: il possède un parfum floral caractéristique, doux et légèrement sucré. Il est utilisé en aromathérapie pour ses propriétés relaxantes, équilibrantes et apaisantes. Il est souvent associé à la réduction du stress, de l’anxiété et de la tension nerveuse.

Ces huiles essentielles peuvent être utilisées de plusieurs façons:

• En massage, diluez l’huile essentielle dans une huile de support, telle que l’huile de coco ou l’huile d’amande douce, puis massez-vous doucement les tempes, la nuque ou la plante des pieds avant de vous coucher. Assurez-vous de respecter les dosages recommandés pour éviter toute irritation de la peau.
• Diffusion : Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles pour répandre les arômes dans votre chambre avant de vous coucher.
• Inhalation : Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir ou un coton et placez-le près de votre oreiller. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes dans un bol d’eau chaude et inhaler les vapeurs doucement.
• Bain relaxant : Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle dans l’eau chaude de votre bain avant de vous coucher. Vous pouvez également mélanger l’huile essentielle avec un dispersant, comme du lait ou du miel, pour une meilleure dispersion dans l’eau.

Il est important de noter que chacun réagit différemment aux huiles essentielles, et il est donc recommandé d’expérimenter pour trouver les huiles qui vous conviennent le mieux. Assurez-vous également d’utiliser des huiles essentielles de haute qualité et de suivre les instructions d’utilisation spécifiques à chaque huile.

Par quels mécanismes les huiles essentielles peuvent avoir un effet bénéfique sur le sommeil ?

1. Effet olfactif : L’arôme des huiles essentielles stimule les récepteurs olfactifs de notre nez, qui envoient des signaux au cerveau, notamment à l’amygdale et à l’hippocampe, qui sont des régions impliquées dans la régulation des émotions et du stress. Certains arômes, comme la lavande, la camomille ou le bois de santal, peuvent aider à réduire l’anxiété, à calmer l’esprit et à favoriser la relaxation, créant ainsi un environnement propice .
2. Effet sur le système nerveux : Certaines huiles essentielles ont des propriétés calmantes et relaxantes qui agissent sur le système nerveux central. Elles peuvent aider à réduire l’excitation nerveuse, à apaiser l’agitation mentale et à favoriser un état de détente propice au sommeil.
3. Effet physiologique : Certaines huiles essentielles ont des propriétés qui favorisent la détente des muscles, la diminution de la tension artérielle et la régulation du rythme cardiaque, ce qui peut faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
4. Effet sur les hormones : Certaines huiles essentielles peuvent influencer la production d’hormones impliquées dans le sommeil, telles que la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui régule notre rythme circadien et favorise un sommeil sain. Certaines huiles essentielles, comme la lavande, peuvent aider à stimuler la production de mélatonine, facilitant ainsi l’endormissement et le maintien d’un sommeil de qualité.

Sur quelle phase du sommeil  les huiles essentielles agissent ?

Il se divise en cycles qui comprennent différentes phases. Les différentes phases sont généralement regroupées en deux catégories principales : le sommeil non REM (NREM)   et le sommeil REM (REM = Mouvement oculaire rapide, Rapid Eye Movement). Les huiles essentielles peuvent avoir une influence sur certaines phases . Voici un aperçu des différentes phases  et leur relation avec les huiles essentielles :

1. Sommeil non REM (NREM) :

– Phase 1 : C’est la transition entre l’éveil et le sommeil., l’endormissement ! Elle est caractérisée par une relaxation musculaire et une diminution de l’activité cérébrale. Les huiles essentielles relaxantes, comme la lavande, la camomille ou le geranium rosat peuvent aider à favoriser cette transition.

– Phase 2 : C’est la phase de sommeil léger. Elle représente la majeure partie . Les huiles essentielles apaisantes et relaxantes peuvent contribuer à la détente mentale et physique pendant cette phase.

– Phase 3 : Aussi appelée sommeil lent profond, cette phase est importante pour la récupération physique. Les huiles essentielles aux propriétés relaxantes et sédatives, telles que la marjolaine à coquilles ou le bois de santal, peuvent favoriser un sommeil plus profond.

2. Sommeil REM (Rapid Eye Movement) :

– Phase 4 REM : C’est la phase  du sommeil paradoxal associée aux rêves. Elle est caractérisée par une activité cérébrale intense et des mouvements rapides des yeux. Les huiles essentielles qui aident à réduire le stress, comme la bergamote ou le bois de santal, peuvent favoriser un état de relaxation et de calme mental, ce qui peut être bénéfique pour cette phase.

Il est important de noter que les huiles essentielles n’agissent pas directement sur les différentes phases , mais plutôt sur les facteurs qui influencent la qualité et la facilité de l’endormissement, tels que la relaxation, la réduction du stress et de l’anxiété, la création d’un environnement propice .

L’effet des huiles essentielles peut varier d’une personne à l’autre, et il est recommandé d’expérimenter pour trouver les huiles qui fonctionnent le mieux pour vous. Assurez-vous d’utiliser des huiles essentielles de haute qualité et de respecter les instructions d’utilisation spécifiques à chaque huile. Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation et des conseils adaptés à votre situation.

Attention !

Utilisation des huiles essentielles pour le sommeil des enfants ?

L’utilisation des huiles essentielles chez les enfants et les nourrissons nécessite une prudence particulière. Les huiles essentielles sont puissantes et peuvent être trop concentrées pour la peau délicate et le système respiratoire des jeunes enfants. Voici quelques lignes directrices générales concernant l’utilisation des huiles essentielles chez les enfants :

1. Nourrissons (0-6 mois) : Il est généralement recommandé d’éviter l’utilisation d’huiles essentielles sur les nourrissons de moins de 6 mois, sauf sur les conseils d’un professionnel de la santé qualifié. La peau des nourrissons est extrêmement sensible, et l’utilisation d’huiles essentielles peut entraîner des irritations ou des réactions indésirables.

2. Bébés (6 mois à 2 ans) : Si vous envisagez d’utiliser des huiles essentielles sur un bébé, il est important de consulter un professionnel de la santé qualifié, tel qu’un aromathérapeute ou un pédiatre, pour obtenir des conseils spécifiques. Certaines huiles essentielles, comme la lavande et la camomille, peuvent être utilisées avec précaution et diluées dans une huile de support avant d’être appliquées sur la peau du bébé ou utilisées en diffusion.

3. Enfants plus âgés (2 ans et plus) : À partir de 2 ans, certaines huiles essentielles peuvent être utilisées de manière plus sûre chez les enfants, mais toujours avec prudence. Il est essentiel de diluer les huiles essentielles dans une huile de support appropriée avant de les appliquer sur la peau. La diffusion peut également être utilisée, mais assurez-vous de ventiler correctement la pièce et de respecter les recommandations spécifiques pour chaque huile essentielle.

Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé qualifié, en particulier lorsqu’il s’agit d’utiliser des huiles essentielles sur les nourrissons et les enfants. Chaque enfant est unique et peut réagir différemment aux huiles essentielles, il est donc important de prendre des précautions appropriées et de respecter les dosages recommandés pour assurer leur sécurité.